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澳门金沙线上娱乐:如何提高睡眠质量呢??六招帮你提高睡眠质量

时间:2017-12-3 15:39:17  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:原标题:如何提高睡眠质量呢? 六招帮你提高睡眠质量很多人都说失眠,其实正常人不可能平白无故就失眠的,失眠一定的是长期形成的。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下小编为大家介绍六招方法吧。忌睡前吃东西人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消...
原标题:如何提高睡眠质量呢? 六招帮你提高睡眠质量 很多人都说失眠,其实正常人不可能平白无故就失眠的,失眠一定的是长期形成的。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下小编为大家介绍六招方法吧。 忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后,机体部分活动节奏放慢,进入休息状态。如果睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。 忌枕头过高 从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。 晚饭过后最好去外面散散步 经过了一天的忙碌工作和学习,大事小事没有一样不存留在大脑当中,大脑都没有时间得到放松,晚饭过后出去外面散散步,可以让大脑得到放松,有益于身心健康,还有利于消化,还能领略到夕阳美景,呼吸新鲜空气,对于身体健康是非常有益的。 睡眠的时间 人的身体都是有个生物钟的,有白天和黑夜的规律给自己制定一个良好的睡眠作息制度,定时休息,定时起床,养成一个好的作息习惯,每天就可以轻轻松松的入睡了,不要经常的熬夜,长期下去只会打破睡眠规律到时想正常都很难的了,而且也不利于身体健康。 鲜藕催眠 藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。 调节饮食 我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。 (责编:郑浦丽、胡洪林)

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